こんにちは、美容マニアYukoです。今回は、30日間のダイエットチャレンジについてお話しします。最近は、コロナ禍で外出自粛で運動不足になってしまっている方も多いと思います。そこで、自宅で簡単にできるダイエットチャレンジを始めれば、理想のボディを手に入れることができます！さっそく、30日間ダイエットチャレンジのステップを紹介していきます。
1日目〜7日目：水と野菜の摂取を増やす
最初の1週間は、水分と野菜の摂取を増やしましょう。水分は1日に2リットル以上、野菜は1日に2〜3品目を目安に摂るようにします。食事に加えて、朝起きたらまず1杯の水を飲むと、代謝がアップしてダイエット効果が期待できます。
8日目〜14日目：有酸素運動を取り入れる
2週目からは、有酸素運動を取り入れましょう。家の中でできる簡単な運動としては、スクワットや腕立て伏せなどがあります。また、外出自粛中でも家の周りを歩くなど、日常生活のなかでできる運動も取り入れてみてください。
15日目〜21日目：筋トレを取り入れる
3週目からは、筋トレを取り入れましょう。自宅でできる筋トレメニューとしては、腹筋や背筋などがあります。筋肉をつけることで、脂肪を燃焼しやすくしてくれます。
22日目〜30日目：カロリー制限をする
最後の1週間は、カロリー制限をしてダイエットを目指します。1日に1200〜1500kcalくらいで食事をするように心がけましょう。また、栄養を偏らせないように、野菜やたんぱく質をしっかりと摂取しましょう。
以上が、30日間ダイエットチャレンジのステップです！ぜひ、自宅で気軽に取り入れてみてください。そしてもし、ダイエットに成功したら、新しい洋服や美容グッズを買って自分にご褒美をあげるのもいいですね！
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