育児中は、なかなか自分自身の時間を作ることができず、運動もままなりませんよね。しかし、身体を動かすことは健康や美容にも良い影響を与えます。そこで今回は、子育て中のママでも簡単にできるエクササイズをご紹介します。
①ウォーキング
子育て中のママでも簡単にできる運動としては、ウォーキングがおすすめです。雨の日は屋内でもできるトレッドミルが便利です。30分から1時間程度のウォーキングを続けると、カロリー消費や代謝の向上につながります。
②スクワット
スクワットは、足腰の強化に効果的なトレーニングです。身体が硬い方は、壁に背中をつけてゆっくり動くように行いましょう。1日に30回から50回を目安に行うのが良いでしょう。
③腕立て伏せ
腕立て伏せは、胸や上腕三頭筋を鍛えるのにおすすめです。初めは膝をついた状態からスタートし、徐々に膝を浮かせていくようにしましょう。1日に10回から20回を目安に行うとよいでしょう。
以上のように、子育て中のママでも簡単にできるエクササイズがあります。週に2、3回取り入れてみると、身体の変化を感じられるかもしれません。ぜひ、試してみてください！
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