「美しさは食事から！毎日の摂取が大切な栄養素5選」

美容と健康には食事が欠かせません。毎日の食生活に取り入れることが大切な栄養素をご紹介します。

1. ビタミンC：ビタミンCは美肌に欠かせない栄養素です。レモンやオレンジなどの柑橘類や、ブロッコリー、トマトなどに多く含まれています。

2. カルシウム：カルシウムは骨や歯を強くするために必要不可欠な栄養素です。牛乳やヨーグルト、サケなどに多く含まれています。

3. 鉄分：鉄分は貧血予防に欠かせない栄養素です。レバーやひじきなどが良い食材です。

4. オメガ3脂肪酸：オメガ3脂肪酸は血流を改善する効果があるため、美容と健康に良いとされています。サンマやさんま、えびなどの海産物に含まれています。

5. アンチオキシダント：アンチオキシダントは、老化を防ぎ、免疫力を高め、美肌効果があるとされています。ブルーベリーや赤ワイン、ホットココアなどに含まれています。

これらの栄養素を毎日必要量摂取することで健康で美しい肌を手に入れましょう。