こんにちは、FitLiferです。今回は、自宅で簡単にできる全身トレーニングについてご紹介します。外出自粛期間中に運動不足になってしまった方も多いと思いますが、このトレーニングを取り入れることで、効果的に全身を鍛えることができます。
まず始めに、ウォーミングアップとして10分間ほどジョギングやストレッチを行ってください。次に、以下の6つのエクササイズを行うことができます。
1. スクワット
立ち上がった状態から、膝を曲げてしゃがみます。その後、息を吐きながら元の姿勢に戻します。20回を3セット行います。
2. プランク
腕立て伏せの要領で、ひじをついた状態から体を支えます。背中が真っすぐで1分間キープします。
3. ランジ
みぞおちの高さで、片方の足を前に出します。膝を曲げ、もう一方の足を後ろにのばします。その後、元の姿勢に戻します。15回を3セット行います。
4. クランチ
仰向けに寝て、膝を曲げた状態から胸を持ち上げます。20回を3セット行います。
5. バーピー
立ち上がった状態から、手をついて膝をつき、全身を床につけます。その後、全身を跳ね上げ、また立ち上がります。10回を3セット行います。
6. モーレス・ジャンプ
両手を軽くついて、足を広げます。その後、片方の足を中央に集め、もう一方の足を開いてジャンプします。交互に足を動かして20回を3セット行います。
以上が自宅で簡単にできる全身トレーニングです。効果抜群で、1日10分程度の取り組みでも充分な運動量になります。是非試してみてくださいね。
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