こんにちは、FitLiferです。今回は、忙しい人でも取り入れやすいストレッチについてお伝えします。仕事や家事に追われて、なかなか運動する時間が取れない方にもおすすめです。
ストレッチには、身体の柔軟性を高めたり、疲れをとったりする効果があります。特に、同じ姿勢で長時間座っていることが多い人にとっては、ストレッチは欠かせないものです。
そこでおすすめなのが、1日10分程度でできるストレッチです。朝起きたときや、仕事の合間など、ちょっとした合間に行うことができます。以下、具体的なストレッチをご紹介します。
1. ももストレッチ
床に座り、片方の膝を曲げて踵をお尻に近づけます。そして、もう片方の足を伸ばし、つま先を天井に向けます。そのまま、背筋を伸ばし、腰を起こして伸ばした足に触れるようにします。10秒ほどキープして、反対の足にも行いましょう。
2. 肩甲骨ストレッチ
背中で手を組み、肩甲骨を引き寄せるようにします。背中が伸び、肩が広がる感覚があると思います。このまま数秒キープし、ゆっくりと元の姿勢に戻します。
3. 足首ストレッチ
座った状態で、膝を伸ばしたまま右足を上げ、くるりと回します。左足も同様に行いましょう。
以上、3種類のストレッチをご紹介しました。運動不足解消や健康維持のために、ぜひ取り入れてみてください。1日10分でも、体の調子が変わるかもしれませんよ！
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