「リアルに効く！自宅でできる簡単トレーニング7選」

FitLiferの皆さん、こんにちは！今回は、自宅でできる簡単なトレーニングを7つご紹介します。忙しい日々を送っている方やジムに行く時間がない方、またはジムに行くまでに勇気が必要な方にもおすすめのトレーニングばかりです。

1. スクワット
スクワットは大きな筋肉を使うので、全身を鍛える効果があります。自宅のリビングやキッチン、寝室など、広ささえあればどこでもできます。1日に50回から始め、徐々に回数を増やしましょう。

2. プランク
腕立て伏せと同じ要領でうつぶせになり、両手を床につきます。腕、腹筋、背中、お尻の筋肉を鍛えます。はじめは10秒から始め、週ごとに5秒ずつ時間を延ばしましょう。

3. ダンベルカール
ダンベルは100均などで手軽に購入できます。胸の前で軽く握り、肘を曲げてダンベルを顔の前まで上げます。二の腕を鍛えるため、10回を3セット行いましょう。

4. ウォーキング
ジャージに着替えるだけで簡単にできるのがウォーキングです。立ち上がった瞬間からカロリー消費が始まり、緩やかに歩くだけでも効果があります。1日2,000歩を目安に始めてみましょう。

5. ジャンプロープ
上手に跳べたらエクササイズ効果もアップするジャンプロープ。始めは30秒から始め、徐々に時間を延ばすことで身体を徐々に慣らしていきましょう。

6. エアスクワット
気持ちを入れ替えて、スクワットをオシリすわりの姿勢から始めます。膝が痛くなりにくく、腹筋、下半身の筋力アップにつながります。

7. マウンテンクライマー
腕立て伏せの要領でうつぶせになり、膝を立てます。足の位置を少しずつ交互に動かすことで、腕、腹筋、お尻の筋肉を鍛えます。はじめは10回を3セットで行いましょう。