「1日5分でできる、ダイエットと健康のための深呼吸法」

深呼吸は、ストレスを解消するためにも有効な方法ですが、最近ではダイエットや健康にも効果的だと言われています。今回は、1日たった5分でできる、ダイエットと健康のための深呼吸法を紹介します。

まずは、椅子に座って、足を床にしっかりつけます。背筋を伸ばし、腰を少し前に倒します。この姿勢で、まず深呼吸をします。

1. 腹式呼吸
鼻から吸い込んだ息を、お腹にためます。お腹が膨らむように意識しましょう。5秒ほどためたら、口からゆっくりと息を吐き出します。この時には、お腹がへこみます。腹式呼吸を10回繰り返しましょう。

2. 横隔膜呼吸
お腹を膨らませるように、鼻から息を吸います。その後、上半身を倒しながら、口から息を吐きます。息を吸うときには、肋骨が広がるように意識しましょう。横隔膜呼吸を10回繰り返しましょう。

3. 鼻から吸って、口から吐く呼吸
鼻から息を吸い、口から息を吐きます。息を吐き出すときに、小さく唇を閉じて、息を吐き切ります。この呼吸を10回繰り返しましょう。

以上の3種類の深呼吸を、1日たったの5分間行うことで、ダイエットや健康にも効果があると言われています。気軽に試してみてください。