こんにちは、FitLiferです。今回は、忙しい人でもできる、1日10分で効果的なコアトレーニングについてご紹介します。
コアトレーニングとは、腹筋や背筋などの筋肉を鍛えることで、中心部分を強化するトレーニングです。中心部分とは、胸からお尻にかけての部分で、上半身と下半身をつなぐ部分です。中心部分が弱いと、姿勢が悪くなったり、腰痛や肩こりを引き起こす原因になることがあります。
しかし、忙しい人にとって、ジムに行ってコアトレーニングをする時間を作るのは大変なことですよね。そこで、1日10分でできるコアトレーニングをご紹介します。
まずは、プランクから始めてみましょう。プランクとは、腕立て伏せのような形で、前腕とつま先を地面につけた状態で体を支えるトレーニングです。このトレーニングは、腹筋だけでなく背筋も鍛えることができます。
プランクのやり方は簡単です。まずは膝をついて、前腕を地面につけます。次に、膝を浮かせて、前腕とつま先を地面につけた状態で体を支えます。この状態を10秒からスタートして、少しずつ時間を伸ばしていくようにしましょう。
また、クランチもおすすめです。クランチとは、仰向けに寝た状態で、両手を頭の後ろに置き、上体だけを起こすトレーニングです。このトレーニングも腹筋を強化します。
クランチのやり方は、両手を頭の後ろに置き、膝を立てた状態で仰向けに寝ます。次に、上半身だけを起こし、2秒ほどキープしてからゆっくりと下ろします。これを10回程度繰り返しましょう。
最後に、背筋を鍛えるトレーニングも行いましょう。背筋を鍛えることで、姿勢を正すことができます。背筋を鍛える方法としては、背筋伸展をおすすめします。
背筋伸展のやり方は、椅子に座って、胸を張り、肩を後ろに引いて、背中を伸ばすようにします。この状態を10秒間キープして、繰り返しましょう。
以上が、1日10分でできるコアトレーニングの紹介でした。忙しい人でも、できるだけ簡単にコアトレーニングを取り入れて、健康的なライフスタイルを送っていきましょう。
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